CLA (konjugierte Linolsäure)
- Muskelaufbauende & fettverbrennende Wirkung
- CLA steigert die Thermogenese bzw. den Körperfett- und Energiestoffwechsel. Dadurch steigt der Kalorienverbrauch, was ein Defizit in der Energiebilanz (Saldo von verbrauchten und zugeführten Kalorien) und damit den Gewichtsverlust begünstigt.
- CLA verringert die nach der Nahrungsaufnahme gespeicherte Fettmenge, was sich ebenfalls positiv auf eine defizitäre Energiebilanz auswirkt.
- CLA fördert die Spaltung von Fett in den Fettzellen sowie den Abbau von Fettzellen, so dass Körperfett insgesamt besser abgebaut wird.
- Mit CLA lässt sich der Spiegel an Leptin senken. Leptin ist ein Eiweißhormon, welches im Fettgewebe gebildet wird und eine Schlüsselrolle bei einer Gewichtszunahme spielt. Leptin hemmt das Auftreten von Hungergefühlen und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fettstoffwechsels von Menschen
- Blockierung des „abbauenden“ Stresshormons Cortisol
- Normalisierung des Blutzuckerspiegels durch verbesserte Insulinempfindlichkeit
- Schutz vor Verkalkungen im Bereich des Herzen (= arteriosklerotische Veränderungen der Herzarterien)
- Stark antioxidative Wirkung von CLA, ähnlich oder sogar stärker als die von Vit. E
- Anticancerogene Wirkung, die bei Krebserkrankungen das Wachstum von Tumoren verlangsamt
- Dosierung: 3-5g pro Tag zu den Mahlzeiten
- Nebenwirkungen: keine bekannt
Die zweifach ungesättigte Fettsäure CLA (Conjugated Linoleic Acid, zu deutsch: konjugierte Linolsäure) kommt von Natur aus in Fleisch und Milchprodukten vor.
Allerdings reicht der Verzehr entsprechender Nahrungsmittel nicht aus, um bemerkenswerte Wirkungen durch CLA zu erfahren.
Andererseits geht der Verzehr von Milch- und Fleischprodukten mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren einher, welche dick machen können und für Diäten nur in äußerst geringen Mengen zu empfehlen sind.
Eine Supplementierung mit CLA ist eine gute Möglichkeit, den Organismus mit der wichtigen konjugierten Linolsäure ohne unerwünschte Begleitstoffe zu versorgen.
Über diese für den Fettabbau wichtigen Eigenschaften hinaus verbessert CLA den Cholesterinspiegel und sensibilisiert die Muskelzellen auf Insulin.
Die Sensibilisierung auf Insulin, dem anabolsten bzw. aufbauendsten Hormon überhaupt, verbessert das insulininduzierte Eindringen von Aufbausubstraten wie Creatin und Aminosäuren sowie die Nitrogenassimilation (Aufbau von Muskelmasse) und die Nitrogenretention (Verminderung der Abbauprozesse der Muskulatur).
Alle diese CLA Eigenschaften greifen ineinander und begründen die Ergebnisse diverser Studien, in denen Athleten durch eine CLA Supplementierung innerhalb von 8 Wochen 20% ihres Körperfettes verloren, aber gleichzeitig 5% Muskelmasse aufbauten.
Die wirkungsvolle Fettsäure CLA ist maßgeblich an Fettabbauprozessen beteiligt und kann sogar den gleichzeitigen Muskelaufbau begünstigen.
Die Gesamtwirkungen einer CLA Supplementierung hängen aber sehr von Ihren Ernährungsgewohnheiten und dem Einsatz ergänzender Supplements (BCAAs, weitere Fatburner) ab.
Im Allgemeinen reduziert eine sehr fett- und kohlenhydratbetonte Ernährungsweise die Funktionalität von CLA, während eine proteinreiche Ernährung mit vielen Omega 3 Fettsäuren zu sehr guten Ergebnissen mit CLA beiträgt.
Damit der starke, aber insgesamt beschränkte funktionelle Schub von CLA nicht verpufft, sollten Sie die Menge aller Basissubstrate Ihren individuellen Trainings- bzw. Diätzielen anpassen und v.a. Proteine möglichst konstant über den ganzen Tag zuführen.
